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이번 글에서는 철분 많은 음식 12가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 칼륨이 많은 음식 10가지와 비타민D 많은 음식 6가지 그리고 단백질 많은 음식 8가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 철분은 혈액을 이루는 혈색소의 성분으로 임신 중에 혈액량이 늘어나면서 평소에 빈혈이 없었던 사람도 희석 효과에 의하여 빈혈 현상이 일어난다. 보통 임신부의 약 30% 정도에서 빈혈증세가 나타난다고 전한다. 동물성 식품에 포함되어 있는 철분은 일반적으로 흡수율이 높다. 반면 식물성 식품에 함유되어 있는 철분은 흡수율이 낮으므로 동일한 양이면 동물성 식품을 섭취하는 것이 철분 흡수율을 높이는데 도움이 된다. 그럼 지금부터 본격적으로, 철분 많은..

이번 글에서는 칼륨이 많은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 비타민D 많은 음식 6가지와 단백질 많은 음식 8가지 그리고 미세먼지에 좋은 음식 8가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 칼륨은 나트륨과 함께 사람의 체내 수분의 양과 알칼리와 산의 균형을 조절하는 중요한 역할을 한다. 나트륨은 주로 세포 밖에 있으며 칼륨은 95%가 세포 안에 있다. 칼륨과 나트륨이 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고 근육의 이완과 수축에 영향을 미친다. 칼륨은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하고 신장결석의 위험도 낮춘다. 칼륨이 부족하면 하체 부종, 변비, 손발 저림, 근육 경련 등이 발생할 수 있다. 칼륨을 적게 섭취하고 나트륨을 많이 섭취..

이번 글에서는 비타민D 많은 음식 6가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 단백질 많은 음식 8가지와 피부에 좋은 음식 10가지 그리고 목에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 비타민D는 햇빛을 통해 신장과 간에서 만들어지는 일종의 호르몬으로, 칼슘의 흡수를 도와서 뼈의 밀도를 높이고 골절 및 골다공증 등의 위험을 줄여준다. 뿐만 아니라, 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬의 합성에 관여해 우울감을 줄여주기도 한다. 비타민D를 충분히 합성하려면 하루 최소 약 15분 이상 햇볕을 쬐야 한다. 때문에 학교나 직장처럼 하루 종일 햇볕이 없는 실내 속에서 주로 생활하는 한국인들은 비타민D의 결핍에 시달리기 쉽다. 실제로 최근..

이번 글에서는 단백질 많은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 고혈압에 좋은 음식 10가지와 혈관청소에 좋은 음식 10가지 그리고 피로회복에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 단백질은 우리 몸에 필요한 효소, 호르몬, 근육, 항체, 혈액을 구성하는 물질로 우리의 몸을 유지하고 성장시키는데 중요한 역할을 수행한다. 단백질은 뼈의 형성을 도와주고, 혈액 중의 헤모글로빈 형성에 필요하며, 머리카락이나 손톱을 만드는데 필요하고, 피부를 아름답게도 해준다. 단백질이 부족하게 되면 탈모증상과 피부건조, 빈혈 등이 나타나고, 신체의 구성분이 하나둘씩 빠져나가버리기 때문에 신체가 전반적으로 제 기능을 곧잘 발휘하지 ..

이번 글에서는 폐경기에 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 피부에 좋은 음식 10가지와 위에 좋은 음식 10가지 그리고 유방암에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 폐경기는 여성이라면 반드시 겪어야만 하는 중요한 시기 중 하나다. 이 시기에 여성들은 다양한 변화와 생리적인 현상에 직면하게 된다. 난소에서 생성되는 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 적어지며 농도가 저하되어, 체내의 요구량에 미치지 못하게 되면서 여러 가지의 신체 변화가 일어나게 된다. 얼굴이 빨개지며 화끈거리는 안면홍조, 추위를 느끼다가 갑작스럽게 더워져서 땀을 흘리는 발한 증상, 요실금, 질 건조증 등이 대표적인 증상이다. 이 밖에도 ..

이번 글에서는 수족냉증에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈액순환에 좋은 음식 10가지와 치아에 좋은 음식 10가지 그리고 잇몸에 좋은 음식 7가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 평소에 손발이 차가운 사람들이라면 겨울에 가장 걱정이고 고민거리인 것이 수족냉증이 아닐 듯싶다. 추위를 느끼면 가장 먼저 손발부터 차가워져서 추위를 보다 크게 느끼게 되는데, 수족냉증의 경우 날씨가 추워지면 추워질수록 더욱 심해져서 신경성 질환에 가까워지므로 평소 관리를 해주는 것이 중요하다. 가장 기본적인 식이조절부터 시작하여 생활습관들을 개선해주는 것만으로도 증상을 완화할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 수족냉증에 좋은 음식..

이번 글에서는 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈관청소에 좋은 음식 10가지와 혈전에 좋은 음식 10가지 그리고 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 고혈압을 일으키는 원인은 가족력, 고령, 비만, 짜게 먹는 식습관, 흡연과 과음, 운동부족, 스트레스, 칼슘섭취의 부족 등 다양하나, 본인의 의지로 고쳐볼 수 있는 생활 습관(스트레스 관리, 절주, 금연, 운동, 식이요법 개선 등)을 고쳐주면 고혈압 예방에 큰 도움이 된다. 특히, 고혈압은 식사관리가 중요한데, 고혈압 환자의 대부분에게서 5㎏ 정도의 체중 감량 시 수축기의 혈압과 이완기의 혈압 모두 감소하는 것으로 알려졌으며, ..

이번 글에서는 뼈 골절에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 골절에 좋은 음식 10가지와 뼈에 좋은 음식 6가지 그리고 골다공증에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 뼈가 약해지면 골절 위험도 저절로 높아진다. 골다골증과 같은 골격계 질환 발병률이 증가하며 사망에 이를 수도 있어 주의해야 한다. 나이가 들면서 뼈가 퇴화하지만 최근에는 불규칙한 생활습관 등으로 인하여 20대와 30대도 안심을 할 수만은 없는 것이 현실이다. 생활 습관 개선뿐만 아니라 평소에 뼈를 튼튼하게 해주는 음식을 골고루 섭취해주는 것이 뼈의 건강을 지키는데 무엇보다 중요하다. 그럼 지금부터 본격적으로, 뼈 골절에 좋은 음식 8가..

이번 글에서는 폐암에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 기관지에 좋은 음식 10가지와 폐에 좋은 음식 10가지 그리고 폐렴에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 매서운 겨울 한파가 지나가니 이제는 미세먼지가 기승을 부리고 있다. 최근 세계보건기구의 발표에 의하면 흡연뿐만 아니라 미세먼지와 요리 도중 발생하는 연기를 통해서도 폐암이 발생할 수가 있다. 특히 폐암의 경우 병기에 따라 수술적인 치료가 가능한 경우에는 암 조직이 자리잡고 있는 폐의 일부 혹은 전체를 절제해야 한다. 수술이 불가능한 경우에는 항암치료를 먼저 진행하는데 구토, 탈모, 기력의 저하, 빈혈 등의 부작용 때문에 더더욱 무서운 질병..

이번 글에서는 대장내시경 전 음식 주의사항과 대장내시경 전 먹어도 되는 음식 그리고 대장내시경 전 피해야 할 음식 종류에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 미세먼지에 좋은 음식 8가지와 피로회복에 좋은 음식 10가지 그리고 피부에 좋은 음식 10가지에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다. 대장 질환의 치료 성공률을 높이기 위해서는 조기 진단이 중요한데, 질병의 조기진단을 위한 건강검진이 증가하면서 대장내시경에 대한 요구가 늘어나고 있다. 대장내시경 검사를 받으려면 검사 전 섭취하는 음식을 조절하고, 검사 전날이나 검사 당일에 장을 씻어내는 장세척제를 복용함으로써 장을 깨끗이 해야 한다. 장세척제 복용을 제대로 마치지 못하는 경우에는 세심한..