여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 8가지

이번 글에서는 여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 8가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 기초체온이 1도만 높아져도 면역력이 향상되고 우리 몸 안의 신진대사 작용도 원활하게 이루어진다. 반면 체온이 1도만 떨어져도 신진대사 능력은 12%, 면역력은 30%나 감소하게 된다. 이 정도로 기초체온은 우리의 건강과 밀접하게 관련이 있다.

 

정상체온에서 0.5도 정도가 떨어지면 자연스럽게 오한을 느끼게 되고 열을 보충하게 된다. 여기서 1도가 더 떨어진다면 배변 기능에 저하가 오며 알레르기 증상이 나타나게 되는 등 직접적으로 느낄 수 있는 증상이 나타나게 된다. 36도는 암세포 증식이 가장 활발한 온도이기도 하다. 저체온증은 34도로 떨어졌을 때를 말하며 30도로 떨어지게 되면 의식 불명의 상태에 빠지게 된다.

 

사람은 36.5~37도 사이의 체온에서 가장 활발히 신진대사를 할 수 있도록 설계되어 있다. 이보다 체온이 낮거나 높을 경우 심하면 죽음에 이르기도 한다. 다양한 연구 결과에서도 알 수 있듯이 체온이 우리 몸에 미치는 영향이 얼마나 큰지 알 수 있다. 앞서 말한 36.5~37도는 절대적인 수치는 아니며 사람마다 다르고 환경마다 다를 수 있다. 보통 겨드랑이 온도를 측정하며 이때 나오는 온도를 정상체온이라고 부른다.

 

체온이 떨어지면 혈관이 수축되고 신진대사가 둔화된다. 혈관의 수축은 혈액순환의 이상을 불러일으키고 혈액순환이 제대로 되지 않으면 영양분과 산소가 각 장기로 충분히 공급하지 않게 된다. 그리고 면역력을 떨어뜨리는 데 큰 역할을 하여 감기나 대상포진 등 감염성 질환이나 알레르기 질환에 노출되기 쉽다.

 

♪ Contents

 

1. 족욕하기
2. 반신욕하기
3. 따뜻한 물 마시기
4. 규칙적 수면시간 유지하기
5. 유산소 운동하기
6. 운동으로 근육량 늘리기
7. 매일 아침 30분 걷기
8. 좋은 음식 섭취하기

 

1. 족욕하기

 

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 첫 번째! 적당한 크기의 대야에 40도 정도의 따뜻한 물을 받은 다음 발목 아래를 약 15분 동안 담가 두면 좋다. 반신욕과 마찬가지로 족욕 역시 혈액순환 작용이 원활하게 이루어지며 신체 전체적으로 따뜻해질 수가 있다. 특히 하체의 혈액순환 작용이 원활해지면서 노폐물을 바깥으로 배출시켜 주는 효과도 있다.

 

2. 반신욕 하기

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 두 번째! 반신욕은 신체 내에 오랫동안 쌓였던 피로감을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 혈액순환 작용이 원활하게 이루어질 수 있도록 도와주는 역할도 수행한다. 물의 온도를 약 38도 정도로 맞춰준 다음 배꼽 아랫부분까지 몸을 담가주도록 한다. 반신욕을 하면 얼굴에서 자연스럽게 땀이 배출되고 혈액순환이 되며 몸이 이완된다. 반신욕으로 다양한 통증이나 염증 질환의 예방도 가능하다.

 

 

3. 따뜻한 물 마시기

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 세 번째! 자는 동안에는 호흡·땀 등으로 많은 수분이 빠져나간다. 또 기상 후에는 소변을 통해 노폐물과 수분이 같이 빠져나가기 때문에 특히 충분한 수분 섭취가 필요하다. 이때 찬물 대신 따뜻한 물을 마시자. 찬물은 안 그래도 낮은 아침 체온을 급격히 떨어뜨린다. 반면 따뜻한 물은 몸속을 따뜻하게 데우면서 체온을 올린다. 커피는 수분을 빼앗기 때문에 아침에 꼭 마시는 사람도 따뜻한 물을 먼저 마시는 것이 좋다.

 

4. 규칙적 수면시간 유지하기

 

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 네 번째! 뇌의 시상하부는 자율신경계(교감신경, 부교감신경)를 자극해 체온을 조절하는데 규칙적으로 생활하면 자율신경계가 안정돼 체온조절이 원활해진다. 가장 기본은 7~8시간의 일정한 수면시간 유지다. 하지만 현대인은 이를 지키기 힘든 것도 사실. 따라서 주말이나 점심 후 낮잠(10~15분)을 통해 부족한 잠을 틈틈이 보충하는 것이 좋다.

 

5. 유산소 운동하기

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 다섯 번째! 과다한 지방을 근육으로 만드는 것은 체온을 올리는 좋은 방법이다. 체내에 남아있는 근육이 얼마큼 있느냐가 체온 상승의 주요 원인이기 때문이다. 그중에서도 유산소 운동인 자전거 타기, 걷기, 달리기 등의 운동을 통해 지방 제거는 물론 기초체온을 높일 수 있고 면역력까지 강화할 수 있어 더욱 좋다. 특히 근육들은 70% 이상이 하체에 분포되어 있기 때문에 하체를 단련하는 것이 좋다.

 

 

6. 운동으로 근육량 늘리기

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 여섯 번째! 근육은 우리 몸에서 열을 가장 많이 생산하는 기관으로 근육량이 늘면 체온 유지에 쓰이는 기초대사량도 높일 수 있다. 특히 냉증이 있다면 혈액순환을 돕는 다리 근육 단련이 좋다. 가장 기본적인 단련법은 걷기이며 스쾃는 종아리와 허벅지, 허리 근육을 한꺼번에 단련할 수 있다. 단 근력운동 전에도 스트레칭으로 딱딱한 근육을 충분히 풀어줘야 한다.

 

7. 매일 아침 30분 걷기

 

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 일곱 번째! 하루 중 체온이 가장 많이 떨어지는 아침에 30분간 걸으면 교감신경이 자극돼 체온이 0.7~1도 정도 올라간다. 걷기 전에 스트레칭하면 더욱 좋다. 스트레칭은 짧은 시간에 체온을 올려 컨디션 조절은 물론 굳은 관절을 풀어줘 부상을 예방할 수 있다. 우리가 흔히 하는 기지개 켜기, 옆구리 굽히기 등 몸을 비틀거나 팔다리를 쭉 뻗는 스트레칭 동작을 추천한다.

 

8. 좋은 음식 섭취하기

 

여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 여덟 번째! 주로 얼굴이나 머리 쪽에 열을 발생하게 만들어주는 음식이 도움이 된다. 예로 양파, 마늘, 생강 등이 있는데 음식을 먹었을 때 화끈거리거나 뜨거운 느낌이 드는 식품이라면 대부분 체내 온도를 상승시켜 주게 된다. 매운 것을 잘 먹지 못한다면 주재료가 아닌 부재료로 택하여 조금씩 먹어주는 것도 좋다. 특히 부추의 경우 한의학에서도 대표적인 따뜻한 성질을 가지고 있는 식품으로 알려져 있다. 본인의 몸이 차다면 부추를 자주 먹는 것도 도움이 된다.

 

 

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이상 여름 감기 주의보 기초체온 올리는 방법 8가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.