장수에 좋은 음식 10가지

이번 글에서는 장수에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 어느 때보다 건강 관리가 중요해지면서 건강한 식단에도 관심이 많아졌다. 어떤 음식이 몸에 좋고 좋지 않은지 많은 정보가 있지만, 그중에서도 장수하는 사람들이 즐겨먹는 식단이 어떤 것인지 알고 실천하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다. 가공식품, 첨가당, 포화지방 등 서양식 식단이 익숙한 가운데, 더 건강한 삶을 위한 장수 식품을 섭취해보자.

 

♪ Contents

 

1. 수박
2. 아보카도
3. 달걀
4. 카레
5. 콩
6. 사과
7. 곡물 시리얼
8. 고추
9. 마늘
10. 견과류

 

1. 수박

 

 

장수에 좋은 음식 첫 번째! 여름 과일의 대명사인 수박은 수분 함량이 높아, 땀을 많이 흘리는 여름에 섭취하기 좋은 열매채소다. 수박에는 소변의 배설을 촉진하는 아미노산의 일종인 시트룰린이 많이 함유돼, 신장이 나빠 몸이 자주 붓는 이들에게 더할 나위 없이 좋은 음식이기도 하다. 수박은 암 발생 비율을 낮춰주며, 동맥 속에 이물질이 쌓여 동맥경화로 발전하는 것을 방지해줄 수도 있다.

 

2. 아보카도

 

장수에 좋은 음식 두 번째! 아보카도는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되며 바나나보다 30% 더 많은 칼륨을 함유하고 있다. 또한 아보카도는 체중 관리와 비만 및 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌다.

 

 

3. 달걀

 

장수에 좋은 음식 세 번째! 달걀은 우리 몸에 도움이 될 수 있는 대표적인 먹거리로 꼽을 수 있다. 달걀의 흰자는 단백질이 주성분이며, 노른자는 지방과 단백질로 주로 이뤄져 있다. 노른자에 있는 콜레스테롤은 다이어터들에게 도움이 되지 않고, 콜레스테롤이 성인병의 원인이 될 수 있다며 꺼리는 이들도 많다. 하지만 노른자에는 비타민과 철분이 많이 들어있어, 건강한 성인은 하루 한 개 정도는 흰자와 함께 섭취하는 것이 건강에 좋다.

 

4. 카레

 

 

장수에 좋은 음식 네 번째! 카레는 몸에 좋으며 맛도 좋은 요리로 잘 알려져 있다. 카레의 성분 중에서 특히 몸에 좋은 것이 ‘강황’이다. 카레의 강황 가루에는 관절염의 통증을 완화하는 성분은 물론, 항암 물질도 다량 들어있다. 카레를 주 향신료로 삼는 인도에서는 만병통치약으로 통할 정도로, 건강에 효능을 기대할 수 있는 식품이다. 최근에는 카레가 치매 예방과 치료에도 효과를 보일 수 있다는 연구결과도 나오고 있다.

 

5. 콩

 

장수에 좋은 음식 다섯 번째! 섬유질과 기타 영양소가 풍부하게 들어있는 콩은 대부분의 블루존에서 주식으로 삼는 음식 중 하나이다. 이카리이 지역에서 많이 먹는 블랙 아이드 피는 항암, 심장 건강, 당뇨병 예방 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며 니코야 지역에서 많이 소비되는 블랙빈(black beans)에는 섬유질과 항산화물질이 풍부하고 당뇨병 관리, 암 예방, 심장질환 위험 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.

 

 

6. 사과

 

장수에 좋은 음식 여섯 번째! “하루에 사과 한 개면 의사 볼 일이 없다”라는 말이 있을 정도로, 사과는 몸에 좋은 과일로 잘 알려져 있다. 특히 폐 질환을 예방하는 데에 탁월한 효능을 보여, 흡연자에게 사과는 좋은 영향을 끼치는 과일로 알려져 있다. 사과에는 또한 섬유질이 많이 함유돼 있으며, 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 기대할 수 있다. 비타민C가 풍부한 만큼, 감기 예방에도 효과적인 것으로 전해진다.

 

7. 곡물 시리얼

 

 

장수에 좋은 음식 일곱 번째! 최근 소비량이 급격히 많아지고 있는 곡물 시리얼은 비만을 방지하고, 당뇨와 심장병을 막아줄 수 있는 식품이다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 돕는 섬유질이 곡물 시리얼에는 다량 함유돼 있기도 하다. 아침 식사가 고민인 이들이 많을 텐데, 곡물이 함유된 시리얼은 영양가가 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 적고 요리하는 데에 드는 시간도 절약할 수 있기에 추천할 수 있는 식품이다.

 

8. 고추​

 

장수에 좋은 음식 여덟 번째! 지나치게 매운맛은 미각을 해치고, 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 하지만 적당히 매운맛은 우리 건강에 도움이 될 수 있다. 매운 식품의 대표 격인 ‘고추’의 매운맛은 신진대사를 증진시키고, 다이어트에도 효능을 나타낼 수 있는 먹거리다. 고추에 든 비타민A는 호흡기 계통의 감염에 대한 저항력을 높이고 면역력을 증진시킨다. 비타민C도 풍부하게 함유돼 있는데, 귤의 두 배 이상에 달하는 것으로 전해진다.

 

 

9. 마늘

 

장수에 좋은 음식 아홉 번째! 특히 우리나라 요리에 필수적으로 쓰이는 ‘마늘’ 또한 건강에 좋은 장수 식품으로 빼놓을 수 없다. 마늘에 들어있는 알리신 성분은 미생물에 대한 항균 효과가 있어, 식중독을 효율적으로 예방할 수 있다. 또한 마늘에 함유돼 있는 메틸 시스테인은 간암과 대장암 발병을 억제하는 것으로 전해진다. 마늘은 비타민의 체내 흡수를 돕기도 하기에, 결핍되기 쉬운 비타민 보충에도 탁월한 효능을 보인다.

 

10. 견과류

 

장수에 좋은 음식 열 번째! 고소한 맛의 땅콩, 대두, 마카다미아, 잣, 호두 등의 ‘견과류’는 건강식품을 논할 때 항상 거론되는 식품이다. 견과류에 든 리놀렌산은 동맥경화를 일으키는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 심장병 예방에도 효과가 있어, 견과류를 주기적으로 섭취하는 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 심장병에 걸릴 확률이 50% 이상 낮아질 수 있다는 연구결과도 있다.

 

 

★ 함께 읽으면 좋은 글

 

혈관청소에 좋은 음식 15가지

구기자 효능과 부작용 총정리! (ft. 고르는 법/섭취방법)

눈에 좋은 음식 10가지 총정리!

 

이상 장수에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.